4 miesiace

Witam. Tak jak w temacie. Chciałbym prosić was o pomoc w ocenieniu mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klatka+ triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą [...]

Witam, mam prośbę. Czy ktoś mógłby pomóc mi dobrać ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać będąc po przepuklinie kręgu lędźwiowego. Może spróbuję opisać moją sytuację: mój staż treningowy to około 1,5 roku, choć tak naprawdę dłużej, bo ćwiczyłem w czasach szkolnych ale odkąd zacząłem pracować niestety zarzuciłem treningi. Od zeszłego roku postanowiłem [...]

Temat ten kieruję do Ciebie gdyż naprawdę zawsze masz wiele pomysłów i metod na poprawienie sylwetki. Mój problem jest następujący: mam 185 cm i 82 kg, z tego by wynikało że jestem chudy. To prawda, jednak mam ogromny brzuch przez co BF mam ponad 30%(fałda 5 cm). Wygląda to śmiesznie, gdyż resztę ciała mam naprawdę chudą. Nie wiem jak mam sie [...]

[...] i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie 1-2x/ tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa, a jesli sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska, tylko brzuch wydety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Mam zamiar zrobić cykl za jakiś miesiąc jednak muszę już kupić witaminki, więc proszę o szybką odpowiedź. Myślałem nad 12ml prop 6ml deca i 5ml winka 1-5 prop 1ml e3d 3-6 deca 1ml e4d 6-8 wino 0,5ml e2d i na koniec odblok clom, a w czasie cyklu cynk i odżywki Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103kg Wzrost: [...]

Cześć mam na imię Janek i mam 22lata .Ćwiczę jakoś 5 rok na siłowni i stwierdziłęm że pora coś wziąć po namowach kumpli z siłki . Zrobiłem taki cykl 20strzałów co 5 dni (3 miesiące) 250mg testesteron enan 250mg deka Na starter wziąłem jeszcze 30mg/dzień metanabolu przez 5 tygodni oczywiście z osłonkami . 28 listopada 2016r wziąłem ostatni strzał [...]

[...] ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. Chodzi mi o budowanie masy. Mialem dluga przerwe, wznowilem trening 3 miesiace temu. moja waga: 77kg wzrost: 180 biceps: 40cm klatka: 100cm udo: 56cm pas: 82cm dieta jest. Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili jak skutecznie schudnąć. Od zawsze byłem chłopakiem który dobrze sobie wyglądał. W ostatnim czasie bardzo dużo przytyłem z powodu chorób/wypadków. Jakieś 4 lata temu byłem chory na Sarmonellę. Dużo schudłem, ale potem 2 tyle mnie przytyło. Potem miałem złamaną ręke i nogę (wypadek samochodowy). Dużo mnie [...]

Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]

Witam serdecznie, Panowie mam pewne pytanie i chciałbym się poradzić kogoś kto dłużej siedzi w temacie dopingu? Do rzeczy, od około 10miesiecy jestem ON , wiadomo w tle testosteron rózne estry naprzemian, do tego dodatki typu npp, długa Deca, był i tren, masteron itd zmiana srodkow co jakiś okres czasu. I tu jest moje pytanie za 10tyg kończę cykl [...]

[...] sie zarejestrowac ;) Otoz mam pare pytan i mam nadzieje iz ktos z grupowiczow moglby mi w nich pomoc.Mianowicie trenuje na silowni od 5 miesiecy.Owczesnie przez 2 miesiace robilem w domu codziennie dosc intensywne treningi domowe jesli to tak mozna nazwac a konkretnie pompki (bez ciezaru i z ciezarem na plecach) i tak przez caly ten [...]

Witam ćwiczę około 2 miesiące. Moim celem jest zwiększyć masę, bo jestem bardzo szczupły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, [...]

[...] na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/prosta, hantle, gryf prosty, gryf łamany [...]

Zmienilem swoj plan dlatego,ze gdy robie klate porzadnie pozniej niemam sily na triceps.Mam 16 lat staz 2 miesiace (poczatkuajcy) cel to masa Poniedzialek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

Witam ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Ostatnio leciałem takim planem: A 1.Przysiad 3 x 5 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 3.Martwy ciąg 1x5 (5x5 płaska piramida) 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max B 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie w staniu 3x5 3.Wiosłowanie sztanga 3x5 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wszystko szło [...]

Witam, ćwiczę 6 miesięcy, a teraz, po 2-miesięcznym mini-cyklu na masę (dzielony) mam tydzień regeneracji i planuję 2 miesiące treningu poniższym planem. Wcześniej robiłem: pon. kl+tric wt. łydki śr. pl+bic czw. łydki pt. barki niedz. nogi +brzuch 2 razy w tyg Teraz chciałbym spróbować w takim rozkładzie: pon:klatka bic śr:barki pt plecy tric [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatni plan treningowy trwal 2 miesiace. Byl to split, podzial : klatka + bic nogi + barki plecy + tric Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-19 15:16:57

Witam, jestem nowy na forum i prosiłbym był o pomoc w ułozeniu dobrego dla mnie planu na mase lub korygacje tego ktory teraz stosuje. Trenuje 4 miesiace, sprzet jakim dysponuje to : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) [...]

Witam wszystkich. Od września mam zamiar powrócić do treningów (teraz przez wakacje pracuje).Przez pierwsze 2-3 miesiące zamierzam ćwiczyć tym planem: Nogi: Przysiady hack 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]